Méthode Brooke : Adopte de nouvelles pensées positives !

Comment devenir plus optimiste et prendre de nouvelles habitudes pour être plus positif au quotidien ? Je vous explique ici comment changer sa façon d’appréhender le monde et voir les situations de manière positive pour éviter les pensées et les comportements négatifs !
Si suite à un événement ou à une situation, vous ressentez de l’insatisfaction, que vous avez l’impression de tourner en boucle ou de ressentir des émotions négatives, cet outil de développement personnel est fait pour vous !

Les bienfaits de la Méthode Brooke, créée par la coach de vie américaine Brooke Castillo :

• Identifier vos schémas de pensées négatives 
• Reprendre le pouvoir sur vos pensées
• Basculer d’un état d’esprit négatif à du positif
• Reprogrammer son cerveau pour modifier sa vie
  

Comment agir sur son schéma de pensée ? C’est parti ! Voici les 5 étapes pour adopter de nouvelles pensées positives à partir des exemples du modèle de Brooke :

Pensez à une situation désagréable que vous avez vécue ou repérez une pensée négative récurrente.

1. Circonstances : Décrivez le fait ou la situation, sans jugement, sans opinion, comme si une caméra extérieure décrivait la scène, un constat des faits, des circonstances neutres. Exemple : “Il pleut aujourd’hui”
   
   
2. Pensée : Qu’est-ce que vous vous dites à ce moment-là, cette petite voix dans votre tête qui vous parle de cette situation, votre jugement, l’interprétation que vous vous en faites. Exemple : “Je vais être enfermée toute la journée à regarder la TV”
   
   
3. Emotion : Quelles émotions génère chez vous cette pensée ? Votre ressenti ? Comment cela se manifeste et où dans le corps ?  Exemple : “Je ressens de la frustration, je suis agacée, irritée”
   
   
4. Action : Ce que cette émotion génère chez vous, ce que vous faites ou pas, votre comportement suite à votre ressenti. Exemple : “Je boude, je rumine, je mange un paquet de gâteaux, je m’énerve sur mes enfants”
   
   
5. Résultat : Quelles sont les conséquences ou les répercussions dans ma vie de cette action ou inaction ? Regardez comme le résultat de tout ce process renforce votre pensée initiale. Mais est-ce la pluie qui a gâché votre journée ou vos pensées vis-à-vis de cette situation neutre ?
   
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   Modifier sa pensée initiale en pensée positive modifiera tout le processus et induira un résultat positif. Maintenant, refaites l’exercice en transformant votre pensée !
   
   Allez, on refait l’expérience tout en agissant sur sa pensée initiale. 
   C “Il pleut aujourd’hui”
   P “Je vais quand même aller me promener une heure avec un bon imperméable”
   E “Je ressens de la joie à l’idée de sortir”
   A “Je suis sortie en profitant de ma journée et ma famille m’a accompagnée”
   R “J’ai passé un bon moment en famille dans la nature”