Comment comprendre et gérer ses émotions pour en faire des alliées ?

Bonjour à toutes, et bienvenue dans cet épisode spécial sur les émotions dans ce podcast dédié à votre bien-être et à votre épanouissement personnel. Je suis Gaëlle Boime et je suis coach de vie, mon objectif est d’accompagner les femmes dans la recherche d’un équilibre de vie épanouissant, de favoriser leur autonomie et de les aider à se reconnecter à elles lors des transitions de vie.

Aujourd’hui, nous allons donc plonger dans l’univers fascinant de nos émotions.
Un sujet que je rencontre très souvent dans mes accompagnements. Face à leur propres émotions, la plupart des personnes en ont peur, les rejettent ou sont mal à l’aise, et pourtant elles sont bien nos alliées. Alors aujourd’hui, on va aller se réconcilier avec elles. Je peux vous dire que depuis que j’ai compris comment elles fonctionnent et à quoi elles servent, ma vie a complètement changé.
Alors dans ce podcast, je vais vous expliquer ce qu’est une émotion, comment elles fonctionnent et comment les comprendre ? Alors restez connecté avec moi, nous allons explorer ensemble les différentes facettes de nos émotions et découvrir des outils pratiques pour les appréhender.

Avant de plonger dans les détails, rappelons-nous que nos émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises en soi. Elles sont des réactions naturelles de notre être à différents événements et situations. Comme un système d’alerte interne, elles nous fournissent des informations cruciales sur nos besoins et nos réponses face à notre environnement.

Comment fonctionnent les Émotions ?

Les émotions suivent souvent un schéma en quatre étapes : tout commence par une situation (le déclencheur),  les pensées arrivent, vous ressentez des sensations corporelles, ce qui va vous amener à une réaction face à l’émotion vécue.

Donc, tout part d’un déclencheur, c’est-à-dire un événement externe ou interne qui attire notre attention. Prenons l’exemple de la colère.

Donc, Imaginez que vous êtes en train de donner une présentation importante au travail et que quelqu’un vous interrompt brusquement. Votre cerveau réagit en percevant cela comme une atteinte à votre respect et à votre temps. Les pensées de frustration et d’injustice surviennent, déclenchant une réponse physiologique.

Votre corps entre en état d’alerte. Votre rythme cardiaque s’accélère, votre tension artérielle augmente, et vous pourriez sentir des tensions musculaires, en particulier autour de votre mâchoire et de vos poings. Votre système nerveux sympathique est activé, libérant des hormones de stress comme l’adrénaline.

Votre réaction pourrait être de répondre avec une colère justifiée. Vous pourriez ressentir un besoin pressant de défendre votre point de vue, et de rétablir le respect qui vous semble avoir été profondément compromis

Dans la vie de tous les jours, nous traversons toute une gamme d’émotions. Et chaque émotion a sa propre signification et sa propre réponse physiologique.

Il existe 6 émotions primaires comme la peur, la joie, la tristesse, la colère, la surprise, et le dégoût... Chacune d’entre elles est une réponse à une situation particulière. Par exemple, si nous ressentons de la tristesse, c’est un signe de rupture ou d’une perte de quelqu’un ou de quelque chose d’important, autre exemple, si vous devez prendre la parole devant un public inconnu, la peur peut surgir en anticipation de la réaction des autres. La peur est une réponse face à signe d’un danger objectif, d’une menace envers soi ou vos proches, ou par anticipation d’un événement négatif impossible à contrôler ou à éviter

La colère quant à elle se traduit par un signe de manque, d’une frustration, d’une volonté de blâmer autrui, et quand vous considérez que l’on a atteint vos valeurs, vos idées ou dépassé certaines de vos limites.

Le sujet est bien vaste, et je ne pourrais pas citer ici tous les déclencheurs et les pensées associées. C’est pour cela que je donne des exercices à faire à mes coachées et que l’on travaille ensemble les émotions.

Une fois que vous avez identifié une émotion qui surgit, derrière, se cache un besoin sous-jacents. C’est pour cela que nos émotions sont un très bon indicateur de ce qui se passe pour nous dans l’instant T. 

Reprenons l’exemple de la colère. Si vous ressentez de la colère suite à l’interruption lors de votre présentation, cela pourrait indiquer un besoin peut-être de respect pour votre temps et votre parole. Posez-vous la question de comment pourriez-vous satisfaire ce besoin ? Dans l’exemple cité juste avant, peut-être pourriez-vous demander à ce que les interruptions soient évitées pendant vos présentations, ou réserver un moment pour discuter en privé après la réunion.

Une fois que vous comprenez vos besoins, vous pouvez également les partager avec les autres d’une manière bienveillante. Je conseille souvent à mes coachées d’utiliser l’outil de la Communication Non Violente (CNV) pour exprimer vos besoins, qui est sans jugement ni attaque. D’ailleurs, je ferais bientôt un podcast sur cet outil, qui très efficace pour améliorer sa communication interpersonnelle.

VOIR L’ARTICLE : 7 conseils pour établir une écoute de qualité et se connecter aux autres.

Comment accueillir et gérer ses Émotions ?

Tout d’abord, apprenez à les identifier. Lorsqu’une émotion surgit, observez ce qu’il se passe en vous. Un moyen de détecter son intensité, qu’elles soient agréables ou désagréables, c’est de la ressentir dans son corps, pourquoi pas de la visualiser, et de placer vos sensations ou les effets pyschologiques sur un baromètre imaginaire, sur une échelle de 0 à 10, 10 étant le maximum, ou de la couleur jaune à rouge.

Je conseille souvent à mes coachées de s’entraîner à faire de la méditation, de la pleine conscience, et régulièrement des scans corporels, pour apprendre à se connecter avec son corps, ses sensations physiques et psychologiques, pour détecter plus facilement une émotion quand elle arrive.
Je vous dis ça, car, pour beaucoup de personnes, ça peut être difficile de faire cet exercice, elles sont déconnectées de leur corps, et n’ont pas été habituées à écouter les signes intérieurs et s’autoriser à exprimer leur émotion.

Donc…une fois que vous avez identifié le déclencheur, les pensées associées et les sensations physiologiques, demandez-vous ensuite à quel besoin elle fait allusion et si votre réaction à cette émotion est adaptée au contexte actuel.

Si l’émotion est adaptée, utilisez-la comme un guide pour prendre des décisions. Posez-vous la question comment voulez-vous réagir ? Par exemple, si vous ressentez de la colère après avoir été ignoré(e) lors d’une réunion, cela peut indiquer que votre besoin de reconnaissance n’a pas été satisfait.
Votre première réaction pourrait être, d’agresser, de crier ou de taper du poing sur la table, mais vous pouvez  prendre du recul et utilisez cette émotion pour exprimer votre point de vue de manière constructive.

Si l’émotion ou la réaction à la situation n’est pas adaptée, trouvez des moyens de la laisser partir. Si une émotion désagréable revient régulièrement, avec les mêmes déclencheurs, il peut-être bon de travailler sur ce point là, sur ce besoin récurrent non satisfait. Je vous conseille également de pratiquer des techniques de relaxation, de méditation ou de respiration pour revenir à un état d’équilibre.

En séance de coaching, nous travaillons régulièrement l’émotion de la peur, qui est souvent une perception négative d’une situation (la peur de l’échec, de réussir, de manquer, du regard des autres). Nous travaillons donc ensemble à lâcher-prise, à reprendre confiance en soi et à  avoir un nouveau regard sur les situations bloquantes.

Rappelez-vous que les émotions sont vos alliées, elles sont là pour vous guider, vous aider à mieux vous comprendre, ce qu’il vous manque ou ce qui est satisfait dans votre vie, et la connaissance de son fonctionnement vous permet de développer aussi une intelligence émotionnelle, et votre empathie envers les autres. En les comprenant et en y répondant, vous allez pouvoir créer une vie plus harmonieuse.

Voilà pour aujourd’hui. Pour le mot de la fin, je dirais : Soyez à l’écoute de vos émotions pour explorer les besoins qui vous conduiront vers une meilleure connaissance de vous-même. Plutôt que de laisser vos émotions désagréables vous submerger, prenez conscience de leur valeur pour restaurer l’harmonie en vous.

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Allez, je vous dis à bientôt, et surtout prenez, soin de vous !

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Gaëlle Boime | Hoalie Coaching
Coach de vie et en développement personnel
Gradignan et en ligne
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